Thomas Dalton
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Para optimizar la fertilidad de las mujeres, cuidar mejor su cuerpo es un buen primer paso. Pero, ¿qué más pueden hacer las mujeres para mejorar sus probabilidades de tener un bebé??
El consejo más importante para una mujer que quiere quedar embarazada es conocer su cuerpo, específicamente su ciclo menstrual, dijo la Dra. Mary Ellen Pavone, endocrinóloga reproductiva y especialista en infertilidad y directora médica del programa de fertilización in vitro en Northwestern Departamento de Medicina de fertilidad y reproducción en Chicago.
"Es importante saber qué tan separados están sus ciclos para que pueda cronometrar con mayor precisión el coito para tratar de quedar embarazada", dijo Pavone..
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudar a aumentar las posibilidades de que una mujer sana quede embarazada.
1. Registre la frecuencia del ciclo menstrual
Una mujer que quiera tener un bebé debe controlar si los primeros días de sus períodos tienden a tener el mismo número de días cada mes, lo que se considera regular. Por el contrario, sus períodos pueden ser irregulares, lo que significa que la duración de su ciclo varía de un mes a otro. Al registrar esta información en un calendario, una mujer puede predecir mejor cuándo podría estar ovulando, que es el momento en que sus ovarios liberarán un óvulo cada mes..
El óvulo de una mujer es fértil durante solo 12 a 24 horas después de su liberación, según la Asociación Estadounidense del Embarazo. Sin embargo, el esperma de un hombre puede sobrevivir en el cuerpo de una mujer hasta por cinco días..
2. Monitorear la ovulación
Las mujeres con ciclos regulares ovulan unas dos semanas antes de la llegada de sus períodos, dijo Pavone. Es más difícil predecir la ovulación en mujeres con ciclos irregulares, pero generalmente ocurre de 12 a 16 días antes del inicio de su próximo período..
Hay varios métodos que las mujeres pueden usar para ayudar a determinar sus días más fértiles cada mes..
Los kits de predicción de la ovulación en el hogar pueden eliminar algunas de las conjeturas para determinar cuándo una mujer está ovulando. Los kits, que se venden en las farmacias, analizan la orina para detectar la hormona luteinizante, una sustancia cuyos niveles aumentan cada mes durante la ovulación y hace que los ovarios liberen un óvulo. Los tres días posteriores a un resultado positivo de la prueba son el mejor momento para que las parejas tengan relaciones sexuales para aumentar sus probabilidades de quedar embarazadas, informa la Asociación Estadounidense del Embarazo..
Otro método para predecir la ovulación es rastrear el moco cervical, lo que implica que una mujer controle regularmente tanto la cantidad como el aspecto del moco en la vagina. Justo antes de la ovulación, cuando una mujer es más fértil, la cantidad de moco aumenta y también se vuelve más delgada, más clara y más resbaladiza, según March of Dimes. Cuando el moco cervical se vuelve más resbaladizo, puede ayudar a que los espermatozoides lleguen al óvulo. Un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility encontró que las mujeres que controlaban su moco cervical de manera constante tenían 2.3 veces más probabilidades de quedar embarazadas durante un período de seis meses..
3. Tenga relaciones sexuales cada dos días durante la ventana fértil
La "ventana fértil" abarca un intervalo de seis días, los cinco días antes de la ovulación y el día de la misma, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. Estos son los días de cada mes en los que una mujer es más fértil..
Algunas mujeres están recurriendo a nuevas herramientas tecnológicas, como aplicaciones y sitios web de seguimiento de la fertilidad, para ayudarlas a controlar cuándo pueden tener más probabilidades de concebir, pero un estudio realizado en 2016 sugiere que las aplicaciones pueden no ser tan precisas..
La investigación ha demostrado que no ha habido una gran diferencia en las tasas de embarazo entre las parejas que tuvieron relaciones sexuales todos los días durante la "ventana fértil" (37 por ciento) en comparación con las parejas que lo hicieron cada dos días (33 por ciento), dijo Pavone. "Y tener relaciones sexuales cada dos días podría ser más fácil para una pareja", agregó..
Hay muchos conceptos erróneos comunes y cuentos de viejas sobre la concepción. Por ejemplo, no hay evidencia de que la posición sexual influya en las posibilidades de una pareja de tener un bebé, ni una mujer acostada de espaldas durante un cierto tiempo después del coito aumenta las probabilidades de concebir, dijo Pavone. .
Pero dijo que hay algunos lubricantes vaginales a base de agua que pueden disminuir el movimiento de los espermatozoides, por lo que Pavone recomendó usar Pre-Seed en lugar de Astroglide o K-Y Brand Jelly cuando se necesita lubricación..
4. Esfuércese por mantener un peso corporal saludable
Pesar demasiado puede reducir las probabilidades de concebir de una mujer, pero estar demasiado delgada puede hacer que sea aún más difícil tener un bebé.
Las investigaciones han demostrado que una mujer con sobrepeso puede tardar el doble de tiempo en quedar embarazada que una mujer cuyo IMC se considera normal, dijo Pavone. Y una mujer con bajo peso podría tardar cuatro veces más en concebir, dijo..
Tener demasiada grasa corporal produce un exceso de estrógeno, que puede interferir con la ovulación. Perder del 5 al 10 por ciento del peso corporal antes de que una mujer comience a intentar quedar embarazada podría mejorar su fertilidad, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
Un estudio realizado en 2017 encontró que las parejas en las que ambos miembros son obesos pueden tardar entre un 55 y un 59 por ciento más en quedar embarazadas, en comparación con las parejas que no son obesas..
Las mujeres que son demasiado delgadas pueden no tener períodos regulares o podrían dejar de ovular.
5. Toma una vitamina prenatal
Pavone recomienda que las mujeres que están intentando concebir comiencen a tomar una vitamina prenatal incluso antes de quedar embarazadas. De esta manera, una mujer puede encontrar uno que sea más agradable para su sistema y permanecer en él durante el embarazo, dijo..
Otra posibilidad es tomar un multivitamínico diario, siempre que contenga al menos 400 microgramos (mcg) por día de ácido fólico, una vitamina B que es importante para prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral de un bebé, dijo Pavone..
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades instan a las mujeres a tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazadas para ayudar a prevenir defectos de nacimiento..
Comenzar con la suplementación con ácido fólico es una buena idea porque el tubo neural se desarrolla en el cerebro y la columna vertebral de 3 a 4 semanas después de la concepción, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están esperando.
6. Come alimentos saludables
Aunque es posible que no exista una dieta específica que promueva la fertilidad, comer una variedad de alimentos saludables puede ayudar a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo al proporcionarle reservas adecuadas de nutrientes críticos como calcio, proteínas y hierro. Esto significa comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales, lácteos y fuentes saludables de grasas..
Además de tomar un suplemento que contenga ácido fólico, una mujer también puede obtener esta vitamina B de alimentos como verduras de hoja verde oscuro, brócoli, panes y cereales fortificados, frijoles, frutas cítricas y jugo de naranja. [Relacionado: Los niveles altos de colesterol pueden dificultar quedar embarazada]
Cuando intente quedar embarazada, coma cantidades menores de pescado con alto contenido de mercurio, como el pez espada, el tiburón, la caballa real y el blanquillo. Y limite el atún albacora (blanco) a 6 onzas por semana para reducir la exposición a este metal tóxico, recomienda la Administración de Alimentos y Medicamentos..
Además, tenga cuidado con la cafeína: el consumo de más de 500 miligramos de cafeína al día se ha relacionado con una disminución de la fertilidad en las mujeres. Tomar de 1 a 2 tazas de café, o menos de 250 mg de cafeína, por día antes de quedar embarazada no parece tener ningún impacto en la probabilidad de concepción, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva..
7. Reduzca los entrenamientos extenuantes
La actividad física la mayoría de los días de la semana puede ayudar al cuerpo de la mujer a prepararse para las exigencias del embarazo y el parto. Pero hacer demasiado ejercicio o hacer entrenamientos extenuantes frecuentes podría interferir con la ovulación.
Los médicos ven muchos trastornos menstruales en las mujeres que hacen mucho ejercicio, y muchas veces estas mujeres necesitan reducir sus entrenamientos si quieren quedar embarazadas, dijo Pavone. .
8. Tenga en cuenta la disminución de la fertilidad relacionada con la edad
A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad disminuye debido a cambios relacionados con la edad en los ovarios que provocan una disminución en la cantidad y calidad de sus óvulos. Con la edad, también existe un mayor riesgo de algunos problemas de salud, como fibromas uterinos, endometriosis y bloqueo de las trompas de Falopio, que pueden contribuir a la pérdida de fertilidad..
Hay una disminución gradual de la fertilidad en las mujeres a partir de los 30, una disminución más pronunciada después de los 37 y una disminución pronunciada después de los 40, dijo Pavone. Estas disminuciones significan que puede llevar más tiempo quedar embarazada.
9. Elimine los hábitos de fumar y beber
Fumar puede provocar problemas de fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Los productos químicos que se encuentran en el humo del cigarrillo, como la nicotina y el monóxido de carbono, aceleran la tasa de pérdida de óvulos de una mujer, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
Fumar envejece los ovarios de una mujer y agota prematuramente su suministro de óvulos, según la Clínica Mayo.
También es una buena idea que las mujeres se mantengan alejadas del humo de segunda mano, que puede afectar sus posibilidades de quedar embarazadas. También se debe evitar el consumo de marihuana y otras drogas recreativas al intentar concebir..
Lo más seguro para una mujer es evitar el alcohol cuando espera quedar embarazada. Una mujer también debe dejar de consumir alcohol si deja de usar anticonceptivos porque quiere quedar embarazada.
Sin embargo, un estudio de 2017 encontró que aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas en los Estados Unidos beben alcohol en el momento en que quedan embarazadas o al comienzo del embarazo, generalmente antes de saber que están esperando.
Beber alcohol en niveles moderados (una o dos bebidas por día) o fuertes (más de dos bebidas por día) puede dificultar que una mujer quede embarazada, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos..
Una vez que una mujer queda embarazada, no hay una cantidad segura de alcohol, dijo Pavone..
10. Sepa cuándo buscar ayuda
Tanto la mujer como el hombre deben considerar someterse a una evaluación de infertilidad si la mujer tiene 35 años o más y no ha quedado embarazada después de seis meses de tener relaciones sexuales con regularidad sin usar un método anticonceptivo, dijo Pavone..
Pavone también recomendó que una mujer menor de 35 años y su pareja deben consultar a un especialista en fertilidad si no ha podido quedar embarazada después de un año de tener relaciones sexuales sin protección de forma regular..
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