Gyles Lewis
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Una nueva lista de tareas pendientes antes de acostarse, cortesía de los investigadores del sueño de la Universidad de Baylor: 1. Escriba una lista de tareas pendientes antes de acostarse.
2. Vete a dormir.
3. Duerma mejor que todas las personas que no escriben listas que conozca mañana.
Suena simple, pero hay evidencia de que podría funcionar. Según un pequeño estudio publicado en la edición de enero de Journal of Experimental Psychology, los participantes que tardaron 5 minutos en escribir una lista de tareas pendientes antes de acostarse se durmieron más rápidamente que los participantes que escribieron sobre tareas que ya habían completado. La clave, según los investigadores, está en "descargar" mentalmente las responsabilidades antes de acostarse, lo que teóricamente libera la mente para dormir profundamente. [Cómo dormir mejor]
"Vivimos en una cultura de 24 horas al día, 7 días a la semana, en la que nuestras listas de cosas por hacer parecen estar en constante crecimiento y nos hacen preocuparnos por las tareas sin terminar a la hora de dormir", dijo el autor principal Michael Scullin, director del Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño de Baylor, en un declaración. "La mayoría de las personas simplemente recorren mentalmente sus listas de tareas pendientes, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño".
Para probar esta hipótesis, los investigadores invitaron a 57 hombres y mujeres de entre 18 y 30 años a pasar una noche entre semana en un laboratorio de sueño controlado. Las reglas eran simples: las luces se apagaban a las 10:30 p.m. y no se permitía tecnología, tareas u otras distracciones..
Cinco minutos antes de acostarse, se le indicó a cada participante que completara un breve ejercicio de escritura. La mitad de los participantes escribieron sobre cualquier cosa que debían recordar hacer en los próximos días, mientras que la otra mitad escribió sobre tareas que habían completado durante los días anteriores. Cuando terminó el ejercicio, los participantes se metieron en la cama. Los investigadores midieron la actividad cerebral de cada participante durante la noche utilizando una técnica llamada polisomnografía, que registra el movimiento ocular, la actividad muscular y otros cambios biológicos..
Los investigadores encontraron que los participantes que escribieron listas de tareas pendientes se durmieron un promedio de 9 minutos más rápido que los que escribieron sobre tareas ya realizadas..
De hecho, "cuanto más específicamente los participantes escribieron su lista de tareas pendientes, más rápido se quedaron dormidos posteriormente", escribieron los autores del estudio. "Se observó la tendencia opuesta cuando los participantes escribieron sobre actividades completadas".
Si bien 9 minutos pueden no parecer mucho descanso extra, es comparable a la mejora observada en los ensayos clínicos para algunos medicamentos para dormir, dijo Scullin a la revista Time. Un estudio de 2006 encontró de manera similar que tomar una siesta de solo 10 minutos mejoraba suficientemente la función cognitiva y la energía de los participantes.
Los autores reconocieron que el nuevo estudio podría mejorarse con un tamaño de muestra más grande y más datos que tengan en cuenta la personalidad y la propensión a la ansiedad de cada participante. Aún así, los hallazgos del artículo son consistentes con otras investigaciones publicadas sobre el poder terapéutico de llevar un diario. Estudios previos han observado que la escritura expresiva (escribir sobre las emociones y el estrés durante 20 minutos al día) estaba relacionada con una función inmunológica mejorada en pacientes con enfermedades como asma, artritis y VIH / SIDA. Otros estudios han trazado una línea entre llevar un diario en momentos de estrés o dificultades emocionales y el alivio del estrés..
Por lo tanto, pruebe escribir antes de acostarse y espere que sea lo suficientemente aburrido como para dormirlo.