Paul Sparks
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Si se pregunta: "¿Estoy obteniendo suficiente vitamina D?" También debe hacerse otra pregunta: "¿Estoy obteniendo suficiente magnesio?"
En un nuevo artículo de revisión, los investigadores enfatizan la importancia de obtener suficiente cantidad de este mineral, que ayuda en el metabolismo o "activación" de la vitamina D para que el cuerpo pueda utilizarla..
"Las personas toman suplementos de vitamina D, pero no se dan cuenta de cómo se metabolizan", dijo en un comunicado el coautor del estudio, Mohammed Razzaque, profesor de patología de la Facultad de Medicina Osteopática Lake Erie en Pensilvania. "Sin magnesio, la vitamina D no es realmente útil". [9 buenas fuentes de vitamina D para combatir enfermedades]
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo después del calcio, el potasio y el sodio, dijeron los investigadores. El elemento activa cientos de enzimas que están involucradas en importantes reacciones biológicas, incluidas las enzimas que juegan un papel en el metabolismo de la vitamina D, según la revisión..
Pero muchas personas no obtienen suficiente magnesio: una encuesta nacional de 2005-2006 encontró que aproximadamente la mitad de todos los estadounidenses no consumían suficiente magnesio, según la revisión. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la cantidad recomendada de magnesio es de 400 a 420 miligramos por día para los hombres y de 310 a 320 mg por día para las mujeres..
Investigaciones anteriores han sugerido que consumir magnesio puede reducir el riesgo de deficiencia de vitamina D: un estudio de 2013 encontró que las personas que consumían niveles relativamente altos de magnesio tenían menos probabilidades de tener niveles bajos de vitamina D, en comparación con las personas que no consumían suficiente magnesio.
Puede ser que las personas que consumen suficiente magnesio necesiten menos suplementos de vitamina D para alcanzar los niveles adecuados de vitamina D, de lo que lo harían si no tuvieran suficiente magnesio, dijo Razzaque. "Al consumir una cantidad óptima de magnesio, uno puede reducir los riesgos de deficiencia de vitamina D", dijo..
Algunos estudios también han encontrado que las personas con una mayor ingesta de magnesio tienen una mayor densidad mineral ósea y un menor riesgo de osteoporosis, en comparación con las personas con una menor ingesta de magnesio, dijeron los investigadores. Sin embargo, se necesita más investigación para ver si tomar suplementos de magnesio puede prevenir o tratar la osteoporosis, según los NIH.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen almendras, plátanos, frijoles, brócoli, arroz integral, anacardos, yema de huevo, aceite de pescado, linaza, vegetales verdes, leche, hongos, otros frutos secos, avena, semillas de calabaza, semillas de sésamo, soja, semillas de girasol, dulces. maíz, tofu y cereales integrales, según la revisión.
Es importante tener en cuenta que si las personas toman suplementos de magnesio, no deben consumir más de la cantidad recomendada, que es de 350 miligramos por día para los adultos. (Este límite es solo para suplementos. Puede ser menor que la cantidad diaria recomendada porque este último incluye magnesio de los alimentos y suplementos). Demasiado magnesio de los suplementos dietéticos puede causar diarrea, náuseas y calambres abdominales; y las ingestas extremadamente altas pueden provocar latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco, según los NIH.
La revisión se publicó en la edición de marzo de The Journal of the American Osteopathic Association..
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