¿Por qué me duele días después de hacer ejercicio?

Aplasta tu entrenamiento matutino, corriendo más lejos, levantando más peso o entrando en una ronda más de ese circuito. Pero esa dulce satisfacción puede convertirse rápidamente en arrepentimiento a la mañana siguiente cuando estás demasiado adolorido como para sacar las piernas de la cama..

Muchos de nosotros hemos experimentado la sensación de ardor, dolor y piernas gelatinosas que comienza horas o incluso días después del ejercicio. Pero, ¿de dónde viene y por qué siempre aparece un par de días después de ciertos entrenamientos??

Cualquier dolor muscular que sienta entre 24 y 72 horas después del ejercicio se denomina dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, según el American College of Sports Medicine (ACMS). Este dolor no aparece después de todos los entrenamientos, solo cuando haces ejercicios nuevos o intensos a los que tu cuerpo no está acostumbrado. Y un estudio de 2003 en la revista Sports Medicine encontró que esto se aplica tanto a los profesionales como a los novatos. [Los mejores ejercicios de espalda para prevenir lesiones y reducir el dolor]

"No es una indicación de que hayas hecho algo mal", dijo el Dr. Michael Jonesco, médico de medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. "Indica que has estirado tu cuerpo hasta el punto en que has provocó algunos cambios musculares ".

Duele tan bueno?

Esos cambios comienzan durante el ejercicio. Las contracciones musculares causan desgarros microscópicos a lo largo del músculo y los tejidos conectivos cercanos, según ACMS. Estas pequeñas lágrimas no causan directamente el dolor. Más bien, el dolor es un efecto secundario del proceso de reparación muscular..

"El dolor es un subproducto de la curación", dijo Jonesco. .

Una vez que el músculo está dañado, se produce inflamación y los electrolitos, como el calcio, comienzan a acumularse. El sistema inmunológico también se involucra, según un estudio de 2016 en la revista Frontiers in Physiology, enviando células inmunes llamadas células T para infiltrarse en los sitios de daño. Los científicos aún no están seguros de cómo estos procesos se unen para causar dolor y dolor, dijo Jonesco, pero es probable que se unan para desencadenar tanto la curación como el dolor..

Además, a pesar de lo que haya escuchado, la acumulación de ácido láctico no es una causa de DOMS. El ácido láctico, que se produce durante el ejercicio a medida que el músculo continúa descomponiendo la glucosa después de que se ha usado todo el oxígeno disponible, no permanece en el cuerpo el tiempo suficiente después del ejercicio para causar dolor, según un estudio de 1983 publicado en la revista The Physician and SportsMedicine. Aproximadamente 45 minutos después de un entrenamiento, los niveles de ácido láctico de los sujetos del estudio no se elevaron, pero aún desarrollaron DOMS dos días después. Aunque todavía existe cierta controversia en torno al tema, la mayoría de los científicos, incluido el American College of Sports Medicine, consideran que la teoría del ácido láctico ha sido desacreditada..

Cual es el limite?

El dolor muscular es una buena señal de que está progresando, por lo que puede afrontar el dolor con cierta satisfacción. Pero eso no significa que sea hora de repetir el mismo entrenamiento, dijo Jonesco. Esto se debe a que hacerlo podría aumentar el riesgo de sufrir una lesión más grave. Lo mejor que puede hacer, señaló Jonesco, es un poco de ejercicio ligero. "Muy ligero, y enfatizo la luz, el ejercicio puede hacer que la sangre fluya y ayudar a que el músculo se afloje", dijo..

El dolor muscular extremo es una bestia diferente. El dolor que dura más de unos pocos días, o un dolor tan severo que le impide levantar una extremidad, pueden indicar un tipo de lesión muscular más grave que puede provocar daño renal, dijo Jonesco. Si su dolor no mejora, o si su orina se vuelve de un color similar al del té negro, es una señal de alerta que indica que necesita ver a un médico, dijo Jonesco..

Sin embargo, en la mayoría de los casos, DOMS es una señal de que su cuerpo se está adaptando. El entrenamiento que te causó tanto dolor la primera vez no te dejará tan dolorido la próxima vez, pero no te pongas demasiado cómodo..

"Un poco de dolor indica progreso", anotó Jonesco. "Si no tiene ningún dolor, puede que sea hora de cambiar de marcha".

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