Joseph Norman
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Los atletas en los Juegos Olímpicos de 2018 están lidiando con algunas temperaturas muy frías, a veces de un solo dígito Fahrenheit (bajo cero Celsius), así como con fuertes ráfagas de viento que lo hacen sentir aún más frío, según informes de noticias..
Pero, ¿el escalofrío afecta el rendimiento del atleta??
De hecho, el clima frío tiene una serie de efectos en el cuerpo que podrían resultar en un rendimiento reducido si los atletas no están preparados para ello, dijeron los expertos. [9 consejos para hacer ejercicio en invierno]
Para empezar, cuando hace frío, los vasos sanguíneos cercanos a la superficie del cuerpo se estrechan o contraen para redirigir la sangre al núcleo del cuerpo. Esta llamada "vasoconstricción" reduce los niveles de oxígeno, lo que obliga al corazón a trabajar más para hacer circular la sangre, dijo David Grinnell, fisioterapeuta y especialista en ortopedia de la Clínica UCHealth SportsMed en Steamboat Springs, Colorado. Esto "ejerce una presión adicional sobre el corazón" y podría aumentar la presión arterial, dijo..
Además, dijo Grinnell, el clima frío podría causar los siguientes efectos:
- Las señales del cerebro a los músculos pueden disminuir, lo que podría afectar el tiempo de reacción o el rendimiento general..
- La capacidad de las fibras musculares para contraerse puede reducirse.
- Las reservas de carbohidratos del cuerpo, que son la principal fuente de energía de un atleta, podrían agotarse más rápido..
- Cuando la temperatura corporal desciende por debajo de 37 grados C (98,6 grados F), el oxígeno en la sangre se une más estrechamente a la proteína hemoglobina, lo que podría resultar en menos oxígeno entregado a las células musculares..
- Los pulmones y el sistema respiratorio superior necesitan trabajar más para calentar el aire frío..
El Dr. Timothy Miller, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, agregó que las articulaciones y los tendones de los músculos se vuelven más rígidos con temperaturas más frías. Esto disminuye el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones si los atletas no calientan adecuadamente. Hay una "mayor probabilidad de distensiones musculares o desgarros de tendones" en climas fríos si los atletas no calientan y estiran para aflojar los músculos, dijo Miller.
Sobrellevar el resfriado
Una forma de mitigar los efectos del frío es hacer un calentamiento prolongado, dijo Miller. Incluso si la competencia de un atleta dura solo unos minutos, comenzará a calentar al menos una hora, si no 2 horas, antes del comienzo, dijo Miller..
Un calentamiento típico incluye ejercicio cardiovascular, en forma de trote ligero o paseo en bicicleta estática de baja intensidad, seguido de estiramiento. Luego, los atletas realizarán breves sesiones de ejercicio intenso de velocidad (a veces llamados intervalos) para calentar los músculos de "contracción rápida" del cuerpo, dijo Miller..
Idealmente, los atletas deberían calentar adentro si hace frío afuera, dijo Miller. Eso es porque cuando los atletas se detienen y se estiran después del calentamiento, su sudor se congela y existe el riesgo de enfriar demasiado el cuerpo, dijo..
Otra forma de compensar el frío es llevar la ropa adecuada. Las prendas de algodón permiten que la humedad diga sobre la piel, lo que alejará el calor del cuerpo, dijo Grinnell. Por el contrario, la ropa que está diseñada para "absorber", incluidos algunos materiales sintéticos, eliminará la humedad de la piel para que pueda evaporarse, dijo Grinnell..
Para mantenerse caliente en Pyeongchang, el equipo de EE. UU. Se equipó con parkas que funcionan con baterías y que contienen tinta conductora de calor, que actúa como una manta eléctrica, según Scientific American. Además, los trajes para el equipo de trineo de EE. UU. Contienen una nueva tecnología de tejido que ayuda a absorber y retener el calor corporal, informó Scientific American..
Otra estrategia para hacer frente al resfriado es usar una mascarilla que cubra la boca y la nariz. Esto calentará un poco el aire que inhalas, por lo que tus pulmones no tendrán que trabajar tanto para calentarlo, dijo Miller..
En temperaturas muy frías (cerca de 0 grados F, o menos 18 grados C), los atletas y los deportistas ocasionales deben asegurarse de que su piel no esté expuesta al aire por más de unos pocos minutos, dijo Miller. Esto es necesario para prevenir la congelación, dijo. Los dedos de las manos, la nariz y los pies son las áreas más propensas a la congelación, agregó..
Otra cosa importante para recordar es mantenerse hidratado, incluso cuando hace frío. Aunque es posible que no sienta la tentación de beber tanta agua en temperaturas frías, aún puede deshidratarse si no toma suficientes líquidos, dijo Grinnell.
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